Erhöhte Leistung- ein Thema, das viele Männer im reifen Alter interessiert. Das Durchschnittsalter der Männer steigt und das Nerven-, Gefäß- und Muskelsystem, von dem die Erektion abhängt, verkümmert im Laufe der Jahre und es beginnen chronische Krankheiten. Entgegen der landläufigen Meinung werden Potenzstörungen nicht durch das Altern verursacht, sondern durch die damit einhergehenden Krankheiten. Besonders besorgniserregend ist die Tatsache, dass erektile Dysfunktion auch bei jungen Männern auftritt. Dies wird hauptsächlich durch Stress und ungesunde Lebensweise verursacht. Indem Sie Ihren Lebensstil ändern und auf Ihre Gesundheit achten, können Sie die Potenz steigern - alles liegt in Ihren Händen.
Wenn Sie im Bett genauso hart sein wollen wie in jungen Jahren, hören Sie auf, mit Bier in der Hand vor dem Fernseher zu sitzen und warten Sie darauf, dass Ihre Frau ein köstliches Abendessen kocht.
Peter ist 56 Jahre alt, sieht aber 10 Jahre jünger aus. Seit seiner Schulzeit treibt er Sport und obwohl seine Gelenke nicht mehr die gleichen sind wie früher, hört er nicht auf, einen aktiven Lebensstil zu führen. Er hat Tennis und Laufen durch Schwimmen und einen Heimtrainer ersetzt, und wenn er aus beruflichen Gründen keine Zeit hat, ins Schwimmbad zu gehen, nimmt er sich täglich mindestens eine Stunde Zeit, um zu Fuß zu gehen. Peter ist sich sicher, dass, wenn jemand etwas will, er einen Weg finden wird, das zu bekommen, was er will. Seit mehr als 20 Jahren ist er in der Lage, Gewicht und Form zu halten. Die Muskelmasse hat in diesem Alter natürlich abgenommen, aber für Frauen ist sie immer noch so attraktiv wie in der Jugend. Seine Frau ist mit dem Durchhaltevermögen ihres Mannes im Bett rundum zufrieden, und wenn sie wollte, "könnte" er und das jeden Tag.
Alexey schaut auch nicht auf ihre 45 Jahre. Im Gegensatz zu Peter sieht er 10 Jahre älter aus als sein wahres Alter. Gelbe, wachsartige Haut, dunkle Ringe unter den Augen und Gewichtszunahme verheißen nichts Gutes. Auch hoher Blutdruck hat Alexei nicht dazu gebracht, mit dem Rauchen aufzuhören. Er hat zwei Jobs, isst Sandwiches oder in Fastfood-Restaurants, für Sport bleibt praktisch keine Zeit. Außer Sport, Skifahren mit Kindern oder Schwimmen im Meer im Urlaub. Und jetzt leider im Bett mit seiner Frau "es stellt sich" immer weniger heraus. . . Sie überredet ihn, zum Arzt zu gehen, sich untersuchen zu lassen und sich einer Behandlung zur Wiederherstellung der Potenz zu unterziehen. Alexei weist sie zurück: Immerhin hat sie ihr ganzes Leben lang Ärzte gemieden und spricht jetzt mit einem Arzt über ihre intimen Probleme?
Eine einzelne erektile Dysfunktion ist aus ärztlicher Sicht kein Problem und bedarf keiner Therapie. Wenn das Problem chronisch geworden ist, diagnostizieren Ärzte eine erektile Dysfunktion. In 80% der Fälle sind die Ursachen organischer und in 20% psychogen. Größere Selbstgenauigkeit in intimen Angelegenheiten kann sogar eine kleine vorübergehende erektile Dysfunktion verschlimmern. Die erektile Dysfunktion hat die gleichen Risikofaktoren wie Herzerkrankungen. Bewegungsmangel, Übergewicht, Rauchen und hoher Cholesterinspiegel führen zu Bluthochdruck, gestörtem Fettstoffwechsel oder Körperzuckerspiegel. Daher kann uns eine chronische erektile Dysfunktion mehrere Jahre vor dem Auftreten der ersten Symptome auf eine mögliche Herz-Kreislauf-Erkrankung, Diabetes, Prostatitis oder eine andere schwere Erkrankung hinweisen.
So steigern Sie die Potenz
Um Impotenz zu vermeiden, hören Sie auf zu rauchen, missbrauchen Sie keinen Alkohol, widmen Sie sich mindestens 30 Minuten körperlicher Aktivität pro Tag, setzen Sie sich das Ziel, den Blutdruck von 120 auf 80 und den Cholesterinspiegel im Blut zu normalisieren - 5.
Sie können beginnen, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern, wann immer Sie möchten – mit vierzig oder fünfzig. Es ist nie zu spät, dies zu tun, aber je früher Sie beginnen, desto besser. Wenn Sie aufgrund Ihrer Karriere keine Zeit hatten, einen aktiven Lebensstil zu führen, sich gesund zu ernähren, auf Ihre Gesundheit zu achten, ist es jetzt an der Zeit, Ihren Lebensstil radikal zu ändern.
Die Grundlage sexueller Langlebigkeit ist ausreichend Schlaf, minimaler Stress, richtige Ernährung, körperliche Aktivität und ein regelmäßiges Sexualleben.
Es ist wichtig, dass Sie wegen Ihrer sexuellen Probleme so schnell wie möglich Ihren Arzt aufsuchen. Die Untersuchung ist völlig schmerzfrei und hilft herauszufinden, ob eine erektile Dysfunktion physiologische oder psychologische Gründe hat. Und wählen Sie bei Bedarf auch eine wirksame Behandlung.
Wenn Ihnen ein Bierbauch gewachsen ist und Sie kurzatmig sind, müssen Sie, um die Erektionsprobleme zu lösen, zunächst mit Übergewicht fertig werden. Regelmäßige Bewegung bietet zusätzliche Vorteile: neben Gesundheit auch eine schlanke Figur, starke Muskeln, viel Endorphin und hochwertigen Sex. Bei Bewegung verbessert sich die Durchblutung der Genitalien, die Prostata wird massiert, die Muskulatur wird fest und elastisch, was sich positiv auf Libido und Potenz auswirkt. Dadurch wird Ihre "Ausdauer" im Bett erhöht. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Marathonläufer 30% mehr sexuelle Ausdauer haben als andere Männer. Sie haben Gelenkschmerzen und Laufen ist nichts für Sie? Egal: Radfahren, intensives Gehen in zügigem Tempo, Nordic Walking hilft Ihnen. Natürlich ist es am besten, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, was für Sie sicher ist und was nicht. Sollte es aus gesundheitlichen Gründen nicht möglich sein, Sport zu treiben, machen Sie regelmäßige Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur.
Kegel-Übungen
Übungen zum Trainieren der Beckenbodenmuskulatur, bekannt als Kegel-Übungen, können allein oder in Kombination mit anderen Übungen durchgeführt werden. Sie stimulieren die Prostata und normalisieren die Funktion der Genitalien, erhöhen die Empfindlichkeit der Genitalien. Durch regelmäßiges Üben lernen Sie, die Ejakulation besser zu kontrollieren, Erektionen zu verbessern, Ihre sexuelle Ausdauer zu erhöhen und Ihren Orgasmus zu intensivieren. Es gibt zwei Haupttechniken mit vielen Variationen:
Trainieren Sie den Muskel, der die Harnröhre steuert. . . Sie werden es spüren, wenn Sie beim Wasserlassen den Urinfluss stoppen - das ist der Schließmuskel (Ringmuskel) der Harnröhre. Zweifeln Sie, dass Sie den richtigen Muskel angespannt haben? Steuern Sie dies durch die Bewegung des Penis: Wenn sich der gewünschte Muskel zusammenzieht, bewegt er sich auf und ab. Andere Muskeln im Körper, wie Gesäß, Bauch oder innere Oberschenkel, werden entspannt. Das Training des Muskels, den wir brauchen, bedeutet also, mit dem Wasserlassen aufzuhören: Wir kontrahieren den Muskel, der Urinfluss wird unterbrochen, wir entspannen uns, der Urinfluss wird wieder aufgenommen und so weiter.
Alternative Technik: Entleeren Sie die Blase. Entspannen Sie Bauch, Hüften und Hüften. Mit einer Willensanstrengung kontrahieren und entspannen Sie die Muskeln, die zum Wasserlassen verwendet werden. Spannen Sie zuerst Ihre Muskeln für 2-3 Sekunden an und entspannen Sie sie dann. 10 mal morgens, nachmittags und abends wiederholen. Erhöhen Sie Ihr Muskelkontraktionsintervall auf 10 Sekunden.
Trainieren Sie die Muskeln, die den Schließmuskel des Anus kontrollieren. . . Kontrahieren Sie die Schließmuskeln, auch bekannt als die runden Muskeln des Anus. Der beste Weg, diese Muskeln zu trainieren, besteht darin, sich vorzustellen, den Drang zur Darmreinigung zurückzuhalten. Kontrahiere und entspanne diese Muskeln in Intervallen von 6-8 Sekunden. Die Muskeln von Bauch, Beinen und Gesäß bleiben entspannt und bewegen sich nicht. Wiederholen Sie diese Übung zunächst 10 Mal dreimal täglich und achten Sie darauf, dass sich Ihr Bauch und Ihr Gesäß nicht bewegen. Erhöhen Sie die Anzahl der Wehen schrittweise bis zu 40 Mal dreimal täglich.
Diese Übung ist bequem, weil du sie überall und jederzeit machen kannst – zu Hause, im Büro, im Transport – egal ob stehend oder sitzend. Das Ergebnis wird sich nicht sofort zeigen, aber nach einigen Wochen regelmäßigem Training werden Sie eine Zunahme der männlichen Kraft spüren.
Diese Übungen wurden in den 40er Jahren des 20. Jahrhunderts vom Urologen Arnold Kegel für Patienten erfunden, die über Harninkontinenz klagten. Nach einer Übungsreihe stellten die Patienten eine erhöhte Sensibilität im Genitalbereich fest und verspürten stärkere Orgasmen. Die Übungen wurden also von Männern durchgeführt und bestätigten ihre positive Wirkung auf die Verbesserung der Erektion und die Verhinderung der vorzeitigen Ejakulation.
Ernährung zur Steigerung der männlichen Stärke.
Ernährungswissenschaftler sagen, dass sich eine gesunde Ernährung positiv auf die Potenz auswirkt. Aber unausgewogene Ernährung, auch Fast Food, führt zu Fettleibigkeit, die sich wiederum direkt auf die Prostata auswirkt: Die Blutversorgung der Leistenorgane wird unzureichend und die Fähigkeit, eine hochwertige Erektion zu erreichen, nimmt ab.
Ein weiterer Faktor, der die männliche Stärke bedroht, nennen Experten zu häufigen Fleischkonsum. Laut Wissenschaftlern führt Fleisch zu einem erhöhten Cholesterinspiegel im Blut. Daher das Risiko von Herz- und Gefäßerkrankungen, Bluthochdruck, Übergewicht. All dies in Kombination kann sich negativ auf das Sexualleben eines Mannes auswirken.
Diät für Potenz
Hören Sie auf, salz- und fettreiche Lebensmittel zu essen. Wählen Sie Lebensmittel, die oxidativem Stress im Körper entgegenwirken und freie Radikale neutralisieren. Dies sind in erster Linie Vollkornprodukte und Milchprodukte aus Früchten: Äpfel, Trauben, Datteln, Kiwis, Feigen, Kirschen, sogar Gemüse und Hülsenfrüchte.
Fügen Sie Salaten und anderen Gerichten Olivenöl, Sesam und vor allem Kürbisöl hinzu, das für seine einzigartigen Eigenschaften zur Vorbeugung von Prostatitis bekannt ist. Sie müssen zwei Esslöffel dieses Öls pro Tag konsumieren. Ganze Kürbiskerne wirken sich auch positiv auf die Prostata aus – 4 Esslöffel pro Tag.
Beziehungspsychologie
Ältere Männer, die einen jüngeren Partner oder eine jüngere Geliebte haben, sollten öfter im Bett experimentieren, sie langweilen sich seltener in Beziehungen. Vielmehr haben sie Angst, schnell ihr gesamtes Arsenal an Fähigkeiten einzusetzen und ihren Partner nicht zufrieden zu stellen. Der psychische Druck solcher Gedanken kann dazu führen, dass das passiert, wovor Männer Angst haben: Es wird keine Erektion zur richtigen Zeit geben. Und da ein Mann auf sich allein gestellt ist, ist das Einsetzen der erektilen Dysfunktion eine Frage der Zeit.
Ein weiteres Problem in sexuellen Beziehungen ist Langeweile und Monotonie. Dies gilt eher für Paare, die seit vielen Jahren zusammenleben. Gibt es etwas, was Sie dagegen tun können? Hauptsache natürlich, beide Partner wollen es und zögern nicht, darüber zu sprechen.
Eines der Geheimnisse sexueller Langlebigkeit liegt in der Experimentierfreude und der Fähigkeit, Ihre erotischen Fantasien zu teilen. Stellen Sie sich vor, Sie haben Sex mit mehreren Frauen oder mit einem Fremden, während Sie masturbieren? Das ist in Ordnung. Einer der beliebtesten Männerfantasien ist nach Recherchen deutscher Wissenschaftler ein Dreier, an zweiter Stelle Liebesakt auf der Straße, an dritter Stelle - an einem öffentlichen Ort. Es folgen Bondage, Leder und Latex, BDSM, Sex mit einem Fremden. Frauen haben auch sexuelle Fantasien, obwohl sie oft romantischer sind als Männer. Die meisten Fantasien bleiben Fantasien. Aber sie sind der Schlüssel zu den Bedürfnissen Ihres Körpers. Sie verkörpern Ihre verborgenen Wünsche, sie zeigen Gefühle für Ihren Partner, wie kreativ und experimentierfreudig Sie auch in diesem Bereich sind. Experten sagen, dass Fantasien eine einfache Möglichkeit sind, Ihr Leben reicher und bunter zu machen und die Notwendigkeit von physischem Verrat zu reduzieren. Dazu müssen Sie nur Ihre Fantasien mit Ihrem Partner teilen und vielleicht etwas erreichen. Haben Sie keine Angst, erotische Filme oder Videos, verschiedene Sexshop-Produkte und Rollenspiele zu verwenden. Experimentieren. Dies wird dazu beitragen, dass Sie in Ihrem Sexualleben für die kommenden Jahre glücklich bleiben und sexuelle Langlebigkeit erreichen.
Die erste Glocke
Erektile Dysfunktion sollte für einen Mann die erste Glocke sein, dass nicht alles mit seiner Gesundheit in Ordnung ist. Eine rechtzeitige Diagnose und eine verordnete Behandlung können die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder endokrinen Störungen verhindern.
Ein Androloge ermittelt die Ursachen der erektilen Dysfunktion und verschreibt Medikamente zur medikamentösen Behandlung der erektilen Dysfunktion auf Basis von Sildenafil oder anderen Substanzen sowie Nahrungsergänzungsmittel auf Basis pflanzlicher Substanzen - Ginseng, Yohimbin und möglicherweise andere Behandlungsmethoden.
Übungen für die Macht
Allgemeine Empfehlungen: Beginnen Sie 2 Mal pro Woche mit Kraftübungen, jeweils 10-15 Mal, und versuchen Sie dann, jeden Tag zu trainieren und die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen. Bevor Sie die Übungen durchführen, müssen Sie sich 5 Minuten aufwärmen und dehnen (sogar 5 Minuten).
Übung 1. . . Heben Sie das Becken an: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, senken Sie die Arme entlang des Körpers ab, die Beine sind an den Knien angewinkelt. Stützen Sie sich auf ein Bein, strecken Sie das andere Bein und heben Sie gleichzeitig das Becken an. Der obere Rücken bleibt auf dem Boden. Machen Sie mit angehobenem Bein langsame Bewegungen auf und ab. Dann das Bein wechseln. Während der Übung bleibt das Becken angehoben, nicht auf den Boden absenken.
Übung 2. . . Schere - Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie den Kopf auf die angewinkelten Arme. Belasten Sie die Rücken- und Gesäßmuskulatur und heben Sie die Beine an. Machen Sie mit den Füßen eine Scherenbewegung.
Übung Nr. 3. . . Bauchmuskeln: Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen gespreizt. Beuge deine Knie im rechten Winkel. Heben Sie Kopf und Oberkörper langsam auf die Knie. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung. Der untere Rücken hebt sich nicht, er bleibt auf den Boden gedrückt. Führen Sie die Übung langsam und ohne zu rucken durch, indem Sie Ihre Bauchmuskeln verwenden.
Übung 4. . . "Twisting": Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind an den Knien angewinkelt. Legen Sie ein Bein hinter das Knie des anderen. Hände hinter dem Kopf, Ellbogen auseinander. Heben Sie langsam Kopf, Ellbogen und Oberkörper an und ziehen Sie so fest wie möglich zum gegenüberliegenden Knie. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Nachdem Sie die Übung mehrmals durchgeführt haben, wechseln Sie die Beine und führen Sie die Übung auf der anderen Seite durch. Heben Sie Ihre Wirbelsäule während dieser Übung nicht vom Boden ab. Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur und Bauchmuskeln an.
Übung 5."Beckenschaukel". Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Beuge deine Knie leicht. Spannen Sie die Gesäßmuskulatur an, drücken Sie das Becken nach vorne und halten Sie die Muskelspannung aufrecht. Dann entspannen Sie Ihr Gesäß und bewegen Sie Ihr Becken nach hinten. Bringen Sie Ihr Becken in seine ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie die Übung.